A Ganzkörper-Trainingsfahrrad ist ein Art Trainingsgerät, das die Vorteile eines Ergometers und eines Oberkörpertrainingsgeräts vereint. Hier sind einige Schritte zur Verwendung eines Ganzkörper-Trainingsfahrrads:

Sitz einstellen: Stellen Sie den Sitz des Fahrrads so ein, dass Ihre Füße bequem die Pedale berühren können. Der Sitz sollte sich auf Hüfthöhe befinden und Ihre Knie sollten beim Treten leicht gebeugt sein.

Passen Sie den Widerstand an: Stellen Sie den Widerstand auf ein angenehmes Niveau ein, abhängig von Ihrem Fitnessniveau und der Intensität des Trainings, das Sie erreichen möchten. Beginnen Sie mit einem niedrigen Widerstandsgrad und erhöhen Sie ihn schrittweise, wenn Sie sich mit der Maschine vertraut machen.

Halten Sie den Lenker fest: Halten Sie den Lenker mit beiden Händen fest und halten Sie den Rücken während des gesamten Trainings gerade.

Treten: Treten Sie mit dem Fahrrad in die Pedale und halten Sie dabei ein gleichmäßiges Tempo ein. Bewegen Sie beim Treten Ihre Arme in einer Ruderbewegung hin und her, ziehen Sie dabei den Lenker in Richtung Brust und strecken Sie ihn nach außen. Diese Bewegung trainiert den Oberkörper, während Sie in die Pedale treten.

Atmen: Atmen Sie während des Trainings gleichmäßig und atmen Sie tief ein und aus, um die Sauerstoffaufnahme zu erhöhen.

Halten Sie ein gleichmäßiges Tempo ein: Halten Sie während des gesamten Trainings ein gleichmäßiges Tempo ein und versuchen Sie, mindestens 20 bis 30 Minuten pro Sitzung in die Pedale zu treten. Sie können auch die Widerstandsstufen variieren, um Ihren Körper zu fordern und die Intensität des Trainings zu erhöhen.

Abkühlen: Verlangsamen Sie nach dem Training das Treten und lassen Sie Ihre Herzfrequenz allmählich wieder normalisieren. Dehnen Sie Ihre Arme und Beine, um Muskelkater vorzubeugen.