Bevor Sie beginnen, stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass sie Ihnen passt, weder zu hoch noch zu niedrig. Achten Sie darauf, Ihre Knie nicht zu stark zu beugen.

01-Standard-Trainingsmodus

Stellen Sie die Sitzposition ein, halten Sie den Griff fest, spannen Sie die Körpermitte an, halten Sie den Körper gerade und treten Sie mit konstanter Geschwindigkeit im Rhythmus der Musik.

02-Fortgeschrittener Trainingsmodus

Beugen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, wölben Sie Ihre Arme in der Nähe des Griffs, um Ihren Oberkörper stabil zu halten, und treten Sie auf Ihre Beine, um die Bauchkontraktion zu spüren.

03-Stehender Trainingsmodus

Stehen Sie mit dem Körper nahe am Griff, beugen Sie die Hüfte nach hinten, achten Sie auf die Stabilität Ihres Oberkörpers, stellen Sie den Widerstandsgang so ein, dass Sie mit einer langsamen Geschwindigkeit fahren, und achten Sie darauf, dass Personen, die keine Trainingsgrundlage haben, es nicht zu leicht versuchen, da dies zu Gelenkschäden führen kann.

04-tabata-trainingsmodus

Der Tabata-Trainingsmodus kann für das Fettabbau-Training verwendet werden, wodurch die Herzfrequenz schnell erhöht werden kann. Folgen Sie dem Musikrhythmus, um 30 Sekunden lang Intervalltrainingsübungen durchzuführen, ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus, stellen Sie den Widerstand auf 3-6 ein und führen Sie ein schnelles Überbeugen im Stehen durch. 30 Sekunden lang Radfahren, 10 Sekunden lang Reiten im Sitzen.

05-Intensiv-Trainingsmodus

Beim Intensivtraining werden hauptsächlich die Geschwindigkeit und der Widerstand eingestellt. Stellen Sie zunächst die Geschwindigkeit langsam oder schnell entsprechend dem Rhythmus der Musik ein, und passen Sie dann den Widerstand entsprechend der Frequenz der Musik an, und wechseln Sie zwischen flachem Fahren und stehendem Fahren.

Was Sie bei der Benutzung eines Heimtrainers beachten sollten:

1. Vorbereitung vor dem Training

Vor der Fahrt müssen wir eine Reihe von Einstellungen vornehmen, wie z. B. Sitzkissen, Pedale usw., um die richtige Sitzposition einzustellen.

2. Anspannung der Körpermitte

Spannen Sie die Körpermitte während des Radfahrens an, halten Sie den Körper im Gleichgewicht, schütteln Sie den Körper nicht, verhindern Sie einen Gelenkausgleich und trainieren Sie die Zielmuskelgruppe effektiv.

3. Die Knie nicht blockieren

Die volle Streckung der Beine kann das Kniegelenk zu stark belasten und zu Verletzungen führen. Übersetzt mit www.DeepL.com/Translator (kostenlose Version)