Bevor Sie beginnen, stellen Sie die Sitzhöhe auf Ihre Bedürfnisse ein, weder zu hoch noch zu niedrig. Achten Sie darauf, die Knie nicht zu stark zu beugen.

01-Standard-Trainingsmodus

Passen Sie die Sitzposition an, halten Sie den Griff fest, spannen Sie den Rumpf an, halten Sie den Körper gerade und treten Sie mit konstanter Geschwindigkeit im Rhythmus der Musik auf.

02-Fortgeschrittener Trainingsmodus

Beugen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, beugen Sie Ihre Arme leicht nahe am Griff, um Ihren Oberkörper stabil zu halten, und stellen Sie sich auf Ihre Beine, um die Kontraktion des Bauches zu spüren.

03-Stehtrainingsmodus

Stellen Sie sich mit Ihrem Körper nah an den Griff, beugen Sie Ihre Hüften nach hinten, achten Sie auf die Stabilität Ihres Oberkörpers, stellen Sie die Widerstandsausrüstung so ein, dass Sie mit langsamer Geschwindigkeit fahren, und achten Sie darauf, dass Menschen ohne Trainingsgrundlage es sind nicht zu leicht versuchen. was zu Gelenkschäden führen kann.

04-Tabata-Trainingsmodus

Der Tabata-Trainingsmodus kann zum Fettabbautraining verwendet werden, wodurch die Herzfrequenz schnell erhöht werden kann. Folgen Sie dem Musikrhythmus, um 30 Sekunden lang Intervalltrainingsübungen durchzuführen, ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus, stellen Sie den Widerstand auf 3–6 ein und führen Sie eine schnell vorgebeugte Fahr-Stehposition durch. 30 Sekunden Radfahren, sitzende Position. Fahren Sie 10 Sekunden lang.

05-Intensivtrainingsmodus

Der Kräftigungstrainingsmodus dient hauptsächlich der Anpassung der Fahrgeschwindigkeit und des Widerstands. Passen Sie zuerst die Geschwindigkeit langsam oder schnell entsprechend dem Rhythmus der Musik an, und passen Sie dann den Widerstand entsprechend der Frequenz der Musik an und Sie das Fahren zwischen flachem Fahren und Fahren wechseln in stehender Position.

Was Sie bei der Verwendung eines Heimtrainers beachten sollten:

1. Vorbereitung vor dem Fahren

Vor dem Fahren müssen wir eine Reihe von Anpassungen vornehmen, z. B. ein Fahrkissen, Pedalen usw., um die richtige Sitzhaltung anzupassen.

2. Kernstrafung

Spannen Sie den Rumpf beim Radfahren an, halten Sie den Körper im Gleichgewicht, schütteln Sie den Körper nicht, verhindern Sie Gelenkkompensationen und trainieren Sie die Zielmuskelgruppe effektiv.

3. Blockieren Sie Ihre Knie nicht

Eine vollständige Streckung der Beine kann das Kniegelenk zu stark belasten, was zu Verletzungen führen kann.