Es ist wichtig, sich aufzuwärmen

Viele Menschen haben nicht die Angewohnheit, sich vor dem Training aufzuwärmen. Es ist unbedingt erforderlich, sich vor dem Training aufzuwärmen. Wecken Sie die Körpermuskulatur und bereiten Sie den Körper auf das Training vor. Im Allgemeinen wird empfohlen, dass 3-5 Minuten besser sind, und einige zum Aufwärmen geeignete Maßnahmen empfohlen werden. Sie können frei wählen:

15–30 Mal offene und enge Sprünge, 15–30 Mal stehende Hochbeinläufe, 15–30 Sekunden Ausfallschritt auf jeder Seite, 15–30 Sekunden beide Füße geöffnet und dreidimensionale Vorwärtsbeugung berühren den Boden, 15–30 Sekunden Armdehnung auf jeder Seite, 15–30 Sekunden 30 Sekunden Schultergelenkkreis und 20 Sekunden Handgelenk- und Knöchelkreis.

Seien Sie sicher an Bord

Vor jedem Einsatz muss zunächst sichergestellt werden, dass die Maschine stabil steht, ob die Teile der einzelnen Gelenkverbindungen locker sind und ob die Schiene nicht entgleist ist. Wenn Sie auf die Maschine steigen, halten Sie den festen Griff mit der Hand fest, steigen Sie mit einem Fuß von der Unterseite des Pedals auf die Maschine und treten Sie mit dem anderen Fuß auf die andere Seite des Pedals. Stellen Sie sicher, dass beide Füße fest auf dem Pedal stehen, halten Sie beide Füße in der gleichen Position vor dem Pedal, achten Sie darauf, dass der linke und der rechte Fuß die gleiche Bewegungsspur haben und Sie ein Abrutschen während der Bewegung verhindern. Halten Sie den mobilen Handlauf oder den festen Handlauf mit beiden Händen fest.

Richtige Haltung

Bei Verwendung des Ellipsentrainer Denken Sie daran, Ihren Körper aufrecht zu halten, Kopf und Brust anzuheben, Ihre Füße während der Bewegung vom Pedal fernzuhalten, den Rumpf anzuspannen und den Schwerpunkt stabil zu halten und die Fersen nicht anzuheben. Beugen Sie sich nicht, neigen Sie sich nicht nach links und rechts und seien Sie nicht nachlässig. Die Probleme können leicht durch die folgende negative Seite verursacht werden:

1. Knieschmerzen, Knöchelschmerzen.

2. Abnehmen hat keine Wirkung und macht keine Arbeit.

3. Allgemeines Unbehagen.

4. Eine langfristige Fehlhaltung führt zu Sportverletzungen.