Aufwärmen ist wichtig

Viele Menschen haben nicht die Angewohnheit, sich vor dem Training aufzuwärmen. Es ist sehr wichtig, sich vor dem Training aufzuwärmen. Wecken Sie die Körpermuskulatur auf und bereiten Sie den Körper auf das Training vor. Es wird im Allgemeinen empfohlen, dass 3-5 Minuten besser sind, und einige Aktionen empfehlen, die zum Aufwärmen geeignet sind. Sie können frei wählen:

15-30 mal offene und enge Sprünge, 15-30 mal stehende hohe Beinläufe, 15-30 Sekunden Ausfallschrittdehnung auf jeder Seite, 15-30 Sekunden beide Füße öffnen und dreidimensionales Vorbeugen berühren den Boden, 15 -30 Sekunden Armdehnung auf jeder Seite, 15-30 Sekunden Schultergelenkkreis und 20 Sekunden Handgelenk- und Knöchelkreis.

Seien Sie sicher an Bord

Zunächst muss vor jedem Gebrauch sichergestellt werden, dass die Maschine stabil aufgestellt ist, ob die Teile der einzelnen Gelenkverbindungen locker sind und dass das Gleis nicht entgleist ist. Wenn Sie auf die Maschine steigen, halten Sie den festen Griff mit Ihrer Hand, steigen Sie mit einem Fuß von der unteren Seite des Pedals auf die Maschine und treten Sie mit dem anderen Fuß auf das Pedal auf der anderen Seite. Stellen Sie sicher, dass beide Füße fest auf dem Pedal stehen, halten Sie beide Füße in der gleichen Position vor dem Pedal, achten Sie darauf, dass der linke und rechte Fuß die gleiche Bewegungsbahn haben, und verhindern Sie ein Abrutschen während der Bewegung. Halten Sie den mobilen Handlauf oder festen Handlauf mit beiden Händen.

Korrekte Körperhaltung

Bei Verwendung der elliptische Maschine Denken Sie daran, Ihren Körper aufrecht zu halten, Kopf und Brust anzuheben, Ihre Füße während der Bewegung vom Pedal fernzuhalten, den Kern anzuspannen und den Schwerpunkt stabil zu halten und Ihre Fersen nicht anzuheben. Bücken Sie sich nicht, neigen Sie sich nicht nach links und rechts und seien Sie nicht nachlässig. Die folgenden Probleme werden leicht durch die negative Seite verursacht:

1. Knieschmerzen, Knöchelschmerzen.

2. Abnehmen hat keine Wirkung und keine Arbeit.

3. Allgemeines Unbehagen.

4. Langfristige falsche Körperhaltung führt zu Sportverletzungen.